【体位⑩】鋤の体位
⑩ 鋤の体位：ハラ・アーサナ
前屈の締付に加え、頸椎周辺の刺激を強化する体位である。身体を逆転させて前屈を行うことが特徴である。
鋤の体位の意図は、頸椎周辺のバランスを図ることである。
注意
※ 頭に血が上る体位であるため、血圧や眼圧が高めの人は控えること
※ 体位後に気分が悪くなる人は、とりあえず以後の練習は控えること
※ 力づくや、勢いづけなければ、骨盤が拳上できない人は控えること
１．準備過程
１．仰臥する
２．脚は閉じ、踵底内側の引入（足首の底屈）
３．腕は形式通り
４．顔は形式通り
５．適度に徐々に、息を吸いきる
６．適度に徐々に、息を吐ききる
２．締付過程
７．前屈 → 脚の挙上（吸息）
前屈して頭と脚を浮かせてから、脚を上げていきます。
８．骨盤の挙上（吐息）
手指を立てて手指の方向を、前内から前へと変化させながら、腰を上げていきます。
９．前屈 ＋ 腕の後方移動（吸息）
10．締付の維持（呼吸）
11．締付の強化（３呼吸目）
12．締付の極化（止息）
13．脚の返戻（呼息）
14．腰の返戻（呼息）
手指を立てて手指の方向を、前から前内に変化させながら、腰を降ろしていきます。
15．脚の返戻（呼息）
前屈したまま、脚を下げていきます。
３．脱力過程
16．体位の解放（吸息）
17．脱力の強化（呼吸）
18．締付の極化（止息）
19．休息する
足幅を肩幅にしようとか、手幅をこれくらいにしようとか、手のひらを上に向けようとか下に向けようとか、顔を上に向けようとか意図してはいけません。
無意図に落ち着く姿勢を見つけましょう。
過誤体位
注意
一般的な形体のように腕を前方へ伸ばしていては、前屈をするための筋力とぶつかり合うため締付は極まらない。
無駄を取り除いた、無理のない体位を修習していきましょう。
2020/12/12