【体位③】蛇の体位
２－41
足先から臍に至るまで床に密着し、両手のひらを床につき、頭を上げて蛇の如き形になる。
１－02
この体位は常に身火を増強し、あらゆる病患を消去する。この体位によって蛇神が目覚めるゆえに蛇の体位という。
『ゲーランダ・サンヒター』
③ 蛇の体位：ブジャンガ・アーサナ
後屈の締付に加え、脊椎の下端である尾椎周辺の収縮刺激を強化する体位である。股を閉じた形体に加え、脇を閉じた形体で行うことが特徴である。
蛇の体位の意図は、尾椎周辺のバランスを図ることである。
１．準備過程
１．伏臥する
２．脚は膝下の押出（膝の伸展）
３．腕は肘窩の引入（肘の屈曲）
４．顔は形式通り
５．適度に徐々に、息を吸いきる
６．適度に徐々に、息を吐ききる
２．締付過程
７．後屈（吸息）
８．締付の維持（呼吸）
９．締付の強化（３呼吸目）
10．締付の極化（止息）
肘を曲げているので、手は床から離れています。
11．体位の返戻（呼息）
３．脱力過程
ワニの体位
12．体位の解放（吸息）
13．脱力の強化（呼吸）
14．締付の極化（止息）
15．休息する
無意図に落ち着く姿勢を見つけてみましょう。
過誤体位
注意
一般的な形体のように手を床についていては、後屈をするための筋力とぶつかり合うため締付は極まらない。その上、手指を前方へ向けていたり、上体の挙上、頭の挙上、鼠蹊窩の押出などを意図すれば、さらに無理が起こる。
無駄を取り除いた、無理のない体位を修習していきましょう。
2020/12/12