【体位⑦】背面を伸ばす体位
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床上に両脚を棒のように真っ直ぐに揃えて伸ばし、両方の手の人差し指を二本の足指に引っかけ、膝の上に前額をつけてそのままじっとしている。これを背面を伸ばす体位という。
『ハタ・ヨガ・プラディーピカー』
１．背面を伸ばす体位：パシチマターナ・アーサナ
前屈の締付（と前傾）に加え、脊椎周辺（と脚裏）（背面全体）の伸展刺激を強化する体位である。教典にも説かれているように、ハタ・ヨガを代表する体位の一つであろう。
背面を伸ばす体位の意図は、脊椎周辺（背面全体）のバランスを図ることである。また、鋤の体位への準備段階である。
１．準備過程
１．脚を前方へ伸ばして坐る
２．脚は形式通り
３．腕は形式通り
４．顔は形式通り
５．適度に徐々に、息を吸いきる
６．適度に徐々に、息を吐ききる
骨盤を立てて上体を起こそうと意図してはいけません。
腕の位置はやや前方で、すでに背骨は前屈しています。
２．締付過程
７．前屈（吸息）
８．締付の維持（呼吸）
９．締付の強化（３呼吸目）
10．締付の極化（止息）
上体を深く倒そうと意図してはいけません。
無意図に締付しやすい上体の位置を見つけましょう。
11．体位の返戻（呼息）
３．脱力過程
12．体位の解放（吸息）
13．脱力の強化（呼吸）
14．締付の極化（止息）
15．休息する
無意図に落ち着く姿勢を見つけましょう。
過誤体位
注意
一般的な形体のように額を膝に、胸を脚につけようなどと、頭や上体の降下（前傾）を意図すれば、前屈するための筋力とぶつかり合うため締付は極まらない（脚の刺激を意図した結果として前傾するだけである）。また、上体が深く前傾しているにもかかわらず腕が前方へ伸びていては、前屈をするための筋力とぶつかり合うので、腕の形体、位置などを工夫すること。
無駄を取り除いた、無理のない体位を修習していきましょう。
2020/12/12