【体位②】ガス抜きの体位
② ガス抜きの体位：パヴァナムクタ・アーサナ
前屈の締付に加え、骨盤周辺の収縮刺激を強化する体位である。膝窩の引入（膝の屈曲）と肘窩の引入（肘の屈曲）の形体で行うことが特徴である。
ガス抜き体位の意図は、骨盤周辺のバランスを図ることである。また、全体位に必要不可欠である骨盤周辺の収縮刺激（下腹への力の集中）に伴う快感を感得することである。
１．準備過程
１．仰臥する
２．脚は膝窩の引入（膝の屈曲）
３．腕は肘窩の引入（肘の屈曲）
４．顔は形式通り
５．適度に徐々に、息を吸いきる
６．適度に徐々に、息を吐ききる
２．締付過程
７．前屈（吸息）
８．締付の維持（呼吸）
９．締付の強化（３呼吸目）
10．締付の極化（止息）
肘を曲げて尺骨上端に勢力を流しています。
11．体位の返戻（呼息）
３．脱力過程
死骸の体位
12．体位の解放（吸息）
13．脱力の強化（呼吸）
14．締付の極化（止息）
15．休息する
足幅を肩幅にしようとか、手幅をこれくらいにしようとか、手のひらを上に向けようとか下に向けようとか、顔を上に向けようとか意図してはいけません。
無意図に落ち着く姿勢を見つけてみましょう。
過誤体位
注意
一般的な形体のように手で脚を抱き寄せていては、前屈をするための筋力とぶつかり合うため締付は極まらない。その上、親指、人差し指を使っていたり、上体の挙上、頭の挙上などを意図すれば、さらに無理が起こる。
無駄を取り除いた、無理のない体位を修習していきましょう。
2020/12/12